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足球》台灣男足世界排名大躍進 世界第121再創歷史新高

【楊勝凱／綜合報導】拜亞洲盃最終戰以1球打敗新加坡所賜，國際足球總會今天公布最新世界排名，臺灣男子足球世界排名再度大躍進13名來到世界第121，世界排名超越泰國以及紐西蘭，等於也再度肯定了現在台灣男足的全面成長和進步，未來想邁進英國總教練懷特(G.White)世界百大的夢想更進一步！

從2017年國慶日前夕對戰蒙古國際友誼賽，雙十國慶日亞洲盃資格賽對戰分組排名最高的巴林演出令人振奮的逆轉勝，12月初中華足協國際邀請賽更是不負眾望三戰全勝拿下冠軍，在2018年3月27日首場國際賽，亞洲盃資格賽主場對戰新加坡再次取勝，在主場獲得6連勝，主場的重要性可見一班，進而再次提升世界排名。

放眼今年即將燃起的世界盃熱潮，以及未來在政府的支持以及球迷朋友的熱情之下，本會也會積極且持續的在臺灣舉辦國際足球賽事，擁有熱情的球迷朋友加持，中華男足將再演繹出屬於臺灣的「性感足球」，繼續寫下臺灣足球歷史的新紀錄。

擁有眾多男子國家隊班底的臺灣最高男子足球賽事，2018臺灣企業甲級足球聯賽也將在4月15日於台北田徑場正式開踢，相信在經過國際賽事的經驗與淬煉，今年2018臺灣企業甲級足球聯賽更加令人矚目。

狗年如意操 每日10分鐘遠離肥胖

【台灣醒報記者楊蕓台北報導】迎接狗年到來，國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁也應景設計一套「狗年如意操」，靈活又逗趣的動作，只要簡單4招就能遠離肥胖。簡文仁8日表示，如意操融合了伸展、肌力訓練、有氧運動和協調平衡，「只要每天花10分鐘做一套，60公斤的成人做一次估計可消耗120大卡。」

第一招「狗運起漲你最棒」。先將身體蹲低雙手扶地，雙膝慢慢晃動站起並墊起腳跟，雙手掌則朝上水平晃圓到胸前位置，最後雙手比讚用力向前伸。「身體彎低需要腰部和膝蓋靈活，緩慢起身可強化背部及下肢肌力，踮起腳跟可訓練平衡感，而握拳向前比讚則可強化上半身肌力。」簡文仁提醒，若是平衡感較差或下肢較無力的民眾，不一定要從蹲低開始，也可以雙手扶著桌椅做操。

第二招「狗腿高抬我解放」。同樣先蹲低雙手扶地，再向後面高抬一腿，舉起同側的手輕拍肚子，模擬小狗解放的舒服狀態，並保持平衡，左右輪流操作。簡文仁說，「抬腿可強化臀中肌、大肌肌力，在保持平衡中可強化軀幹核心肌群，若還能鬆一隻手拍肚子，訓練平衡更有效。」

第三招「狗跳雞飛他亂嗆」則是四招中唯一的有氧運動。雙手曲肘曲腕放在身旁，呈微蹲模擬小狗狀，再盡量向上飛跳，並用食指比向左右方向。跳動中除了強化心肺有氧外，也能強化下肢彈跳的肌力。

最後一招是「狗年期盼大家旺」。與第三招的起手勢相同，雙產品手曲肘曲腕放在身旁並微蹲，再雙手掌心向上提起，朝上方頂天，象徵一起盼望，接著微蹲馬步，雙手向前推掌，大喊「旺旺旺」作為結尾。簡文仁表示，「從微蹲到站挺推掌，可伸展全身，包括間頰骨和脊椎向伸懶腰，而最後的大喊配合呵氣出聲，可提升精氣神，鍛鍊呼吸，也呼應狗年到來，代表全年旺旺來！」

簡文仁說，「狗年吉祥如意操」只要每天規律花5到10分鐘做完一套，以60公斤成人來說，做一次估計可消耗120大卡。但他也提醒，每個人要適度斟酌，不要勉強自己，才不會造成運動傷害。

「不要因為天氣冷就待著不想動」，簡文仁再三提醒，尤其過年期間，民眾愛久坐打牌、看電視，建議每隔一段時間就要伸伸懶腰，讓肌肉適度收縮、放鬆，促進血液循環。

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